作者：唐佩玲
瑜伽（印地語：
योग，英語：
yoga），源於古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我一如」的道理與方法。通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。這一次的練習，Kayo 老師非常著重在調息呼吸法的說明。
正確地呼吸
如果你想要成為一個運動更有效率的人，那麼就必須練習你的呼吸。運動練習或休息恢復過程中採用腹式呼吸，可幫助你在反覆練習動作之間輸送更多的氧氣到肌肉，近一步帶給你更佳的成效。
瑜珈呼吸法的重點練習
感受你的呼吸~
留意你的呼吸，將專注力放在你的呼吸就是所謂有意識的呼吸，一種溫和且深沉的呼吸練習，將呼吸的節奏放慢，一心專注在呼吸上。
練習一：感受你的呼吸
閉上你的雙眼，自然流暢的呼吸
觀察你在十秒鐘內的呼吸次數
將你的呼吸節奏放慢，用二到三秒的時間慢慢地深吸，接著用五到六秒深吐，感受你腹部與胸部的起伏與流動。
了解你的呼吸~
我們常常忘記一件事，就是呼吸其實需要牽動各種肌肉的運作，包括位於肺部下方，拉提胃部的橫隔膜。橫隔膜呼吸法（或腹式呼吸）非常重要並有著不可多得的好處。當你處在平靜的狀態時，橫膈膜會隨著肺部向下延伸而膨脹擴張；處在緊張壓力狀態時，橫隔膜緊縮，讓肺部無法全然擴張，這情況表示呼吸只限於胸腔的範圍，並不是完整而深沉的。藉著以下的練習來檢視自己是用腹部在呼吸還是胸腔(即腹式呼吸或胸式呼吸)。
練習二：了解你的呼吸
躺臥在地板上
一手放在腹部上，一手放在胸膛
觀察當你呼吸時，兩手中的哪一隻手先升起
當呼吸停留在胸部層次表示沒有充分發揮到肺部的功能，這可能導致體力快速透支，因為他們的氧氣儲存相較於使用腹式呼吸的人來說小很多。
（老師的示範， 其腹部起伏的動作，超明顯）
將腹式呼吸帶入意識練習~
個人有沒有把呼吸帶入意識， 這需要經過長時間的練習，不好言表。不過在當下，我想大家著重在步驟的學習，大概也不是那麼容易可以體會。
練習三：將腹式呼吸帶入意識練習
背部倚靠著牆或是仰躺在地面上
（ 哈！大家自動選擇平躺）
輕柔緩慢而深沉透過你的鼻子呼吸
一隻手放在腹部上方，腹部輕輕內收的同時，透過你的鼻子吐氣（你可以用手輕壓腹部）
接著只透過腹部膨脹，用你的鼻子吸氣
（你的肚子應該會隆起）
透過鼻子慢慢地把氣吐出。吐氣的節奏應慢於吸氣的節奏。
將整個步驟重複三次。在練習的過程中試著盡可能地做到規律和流暢，以達到高品質的呼吸。你的吐氣過程應該比吸氣長兩到三倍的時間，鼻吸鼻吐。在運動完的修復時刻，給自己一些時間做深沉而充分的呼吸，讓你的氧氣足夠。
整個活動結束，雖然出現一片哀嚎聲音， 但事後從照片上來看，大家學習非常認真，動作其實也蠻一致好看的， 老師在過程中也常常帶出來great（拍謝，老師說的是日語）的鼓勵。
參考出處：
https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/瑜伽
