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2018年10月5日星期五

Life is catwalk. 禪繞藝術共畫 (5) ~見學日本之印度瑜珈~ Kayo ota 老師


作者:唐佩玲




瑜伽(印地語:योग,英語:yoga),源於古印度文化,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋「梵我一如」的道理與方法。通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。這一次的練習,Kayo 老師非常著重在調息呼吸法的說明。

正確地呼吸
如果你想要成為一個運動更有效率的人,那麼就必須練習你的呼吸。運動練習或休息恢復過程中採用腹式呼吸,可幫助你在反覆練習動作之間輸送更多的氧氣到肌肉,近一步帶給你更佳的成效。

瑜珈呼吸法的重點練習

感受你的呼吸~
留意你的呼吸,將專注力放在你的呼吸就是所謂有意識的呼吸,一種溫和且深沉的呼吸練習,將呼吸的節奏放慢,一心專注在呼吸上。
練習一:感受你的呼吸
閉上你的雙眼,自然流暢的呼吸
觀察你在十秒鐘內的呼吸次數
將你的呼吸節奏放慢,用二到三秒的時間慢慢地深吸,接著用五到六秒深吐,感受你腹部與胸部的起伏與流動。

了解你的呼吸~
我們常常忘記一件事,就是呼吸其實需要牽動各種肌肉的運作,包括位於肺部下方,拉提胃部的橫隔膜。橫隔膜呼吸法(或腹式呼吸)非常重要並有著不可多得的好處。當你處在平靜的狀態時,橫膈膜會隨著肺部向下延伸而膨脹擴張;處在緊張壓力狀態時,橫隔膜緊縮,讓肺部無法全然擴張,這情況表示呼吸只限於胸腔的範圍,並不是完整而深沉的。藉著以下的練習來檢視自己是用腹部在呼吸還是胸腔(即腹式呼吸或胸式呼吸)
練習二:了解你的呼吸
躺臥在地板上
一手放在腹部上,一手放在胸膛
觀察當你呼吸時,兩手中的哪一隻手先升起
當呼吸停留在胸部層次表示沒有充分發揮到肺部的功能,這可能導致體力快速透支,因為他們的氧氣儲存相較於使用腹式呼吸的人來說小很多。
(老師的示範, 其腹部起伏的動作,超明顯)

將腹式呼吸帶入意識練習~
個人有沒有把呼吸帶入意識, 這需要經過長時間的練習,不好言表。不過在當下,我想大家著重在步驟的學習,大概也不是那麼容易可以體會。
 練習三:將腹式呼吸帶入意識練習
背部倚靠著牆或是仰躺在地面上
( 哈!大家自動選擇平躺)
輕柔緩慢而深沉透過你的鼻子呼吸
一隻手放在腹部上方,腹部輕輕內收的同時,透過你的鼻子吐氣(你可以用手輕壓腹部)
接著只透過腹部膨脹,用你的鼻子吸氣
(你的肚子應該會隆起)
透過鼻子慢慢地把氣吐出。吐氣的節奏應慢於吸氣的節奏。

將整個步驟重複三次。在練習的過程中試著盡可能地做到規律和流暢,以達到高品質的呼吸。你的吐氣過程應該比吸氣長兩到三倍的時間,鼻吸鼻吐。在運動完的修復時刻,給自己一些時間做深沉而充分的呼吸,讓你的氧氣足夠。




整個活動結束,雖然出現一片哀嚎聲音, 但事後從照片上來看,大家學習非常認真,動作其實也蠻一致好看的, 老師在過程中也常常帶出來great(拍謝,老師說的是日語)的鼓勵。

參考出處:
https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/瑜伽